На каких тренажерах нужно заниматься, чтобы улучшить осанку?

4 июня 2015

Это статья для девушек, которые приходят в тренажерный зал «за красивой фигурой». Чего хотят девушки? Подтянутые ягодицы, осиную талию, плоский животик и отсутствие жира по бокам. Поэтому они качают пресс, занимаются на степпере, на беговой дорожке.
И мало кто знает что для создания красивой осанки надо, прежде всего, укрепить спинные мышцы и мышцы поясницы.
С этой задачей прекрасно справляются тренажеры, специально предназначенные для укрепления спинных мышц и мышц поясницы.

Гиперэкстензия
- Тренажер для укрепления нижней части спины.

На этом тренажере надо выполнять упражнение гиперэкстензия. Ничего сложного нет в выполнении этого упражнения. (На рис.)
Надо лечь на тренажер животом, ногами зацепиться за валики, руки положить за голову.
И начинать медленно опускаться корпусом вниз. Обязательным условием перед началом тренировки является разминка. Иначе можно потянуть мышцы спины. И очень осторожно делать это упражнение гипертоникам, т.к. может повыситься давление.
Затем поднимать корпус до горизонтального положения. Это одно упражнение.
Таких упражнений надо сделать десять - пятнадцать за один подход.
Делают всего три или четыре подхода. Это зависит от физической подготовленности.

Следующий тренажер, который тоже поможет при создании красивой осанки, это:
- Тренажер для укрепления верхней части спины.

На этом тренажере выполняют упражнение «тяга верхнего блока на спину сидя». (На рис.)
При выполнении упражнения надо соблюдать правильную технику.
Сначала взяться руками за верхний блок, потом сесть на скамью тренажера, крепко держась за блок. Бедра в это время зафиксированы ограничителем, чтобы тело не поднималось.
Немного прогибаются в пояснице, начинают сводить лопатки и тянуть блок к середине груди.
При этом должны работать только мышцы спины, не рук. Руками Вы только держитесь за блок! При выполнении упражнения надо следить, чтобы спина была неподвижна.
Для хорошей прокачки спины, надо выполнять это упражнение десять – пятнадцать раз за один подход. Количество подходов тоже три или четыре. Вес лучше ставить вначале небольшой, килограммов пять, не больше.


Эти тренажеры помогут Вам укрепить спину, сделать осанку красивой и прямой.
Качайте мышцы спины, и время проведенное в тренажерном зале принесет вам ощутимую пользу.
Фото статьи (уменьшенное превью):



Рекомендуемые товары

Написать комментарий